自考倒计时：5个方法让你向考前焦虑say goodbye

考试时间越近，很多自考生就越陷入考前焦虑的状态之中，为了能够以一个完美的状态迎接自考，笔者分享五个能够克服考前焦虑的方法。

（1）睡好，休息好。晚上就不要“挑灯夜战”了，把学习时间安排到晚上11点前。睡前一杯牛奶，泡个脚或者洗个澡，做个简单的拉筋。关上窗帘，订好闹钟，一套睡前程序下来。拿走手机，安心睡吧。保证充足的睡眠，才能有一个好的状态。中午的时候，一定给自己安排个“小憩时间”，闭上眼睛放空大脑冥想十五分钟。学习的时候，记住超过40分钟就休息5分钟。大脑只有休息好，才能高效运作。

（2）调低动机。从心理学角度，动机的强度与应试能力之间的关系呈“n”字型，动机过弱，把考试当做无所谓，不能激发备考的积极状态，动机过强，精神绷的太精，反而起反作用。这个时候，不如降低动机，放平心态，就当做一次尝试，自考又不是高考，这次没过，下次还有机会。试着接受焦虑的存在，和它和平共处。

（3）关掉手机。学习的时候，关掉手机，不要让微博微信抖音影响你的复习节奏。因为考前焦虑某种情况下归因于时间不足，你的时间不足归因于你的拖延症，你的拖延症归因于你太想玩手机了。睡眠不好，也有可能是你睡前贪看手机了哦。

（4）运动起来。隔两天来一场大汗淋漓的运动，跑步、打球、瑜伽，甚至在休息的时候做几组深蹲都可以，一个人或者约上三五好友，关键是运动的时候，足够投入，忘掉一切。运动能促进大脑分泌内啡肽（被称为天然止痛剂，能带来欣快感，舒缓压力）。等你再停下来的时候，你会发现一大半的烦恼都随着汗水蒸发掉了。

（5）深呼吸。学会深呼吸，能有效地缓解焦虑，平复情绪。当你发现自己开始烦躁的时候，有节奏地、缓慢地吸气和呼气：深深地吸气让腹部鼓起，吸气2秒后迅速呼气3秒（不要屏住呼吸），重复做两次，就会感到很放松。同时辅以自我心理暗示“没关系”，“我可以”。这个方法可以能帮你获得平静和控制力，提升自信。

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