考前易失眠？自考生如何摆正自己的心态？

每临大考有静气，面对即将到来的4月自考，很多考生却都做不到这一点，总会十分焦虑失眠，最终影响到第二天的精气神。那么，我们该如何摆正自己的心态呢？

（1）要有一颗平常心。睡不好的考生们不要刻意关注自己睡得好与不好，困了就睡，不困就学。心里应想着，反正睡得好睡不好不碍什么大事，躺在床上睡得着就睡，睡不着就起来翻翻书，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡。

（2）不要把睡觉做梦当成坏事。有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好，为此而焦虑不安。殊不知，人人都会做梦，这是一种正常的心理现象。研究表明，梦境多出现在深睡阶段，这意味做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西，对大脑是有益的调整，还可以消除疲劳。所以，不必为做梦而揪心多虑。

（3）不要因一夜没睡好而忧心忡忡。其实，所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的，即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么害处，考生们大可不必自己吓唬自己。

（4）保持规律的生活方式。每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。

（5）坚持适度的有氧代谢运动。考生不可天天只顾埋头学习，应根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山，骑车等。运动可以帮助调整情绪，在学习时头脑清醒，对防治失眠大有裨益。

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