备考2021年自考，学会情绪调节很关键

在备考2021年自考的过程中，考生很容易产生一些负面情绪，如果没能学会情绪调节那么不仅影响后续的复习效率，严重点的自考还有可能不能通过，下面分享一下方法。

（1）体魄调节法：健康的身体可以保证人的精神振奋，患病的身体容易使人情绪低沉。所以，经常进行体育锻炼、合理安排作息时间都是影响情绪的重要条件。此外，饮食也可以在一定程度上调节情绪。总之，情绪与记忆关系密切，并且情绪的好坏可以自己调节，因此考生应该注意在学习中保持积极的情绪，以提高记忆的效率。

（2）语言调节法：语言是人的情绪体验的重要工具，人的一切概念、感受和状况都可用词语来表达，包括口头语言和书面语言，对调节和控制情绪都有很好的效果。

心理焦躁而无法专注看书的时候，可以找个空旷的或是不会打扰到他人的地方大声朗读，不求理解的或强制记忆大声朗读，读着读着就自然理解的多一些了，读着读着自然就背下来了。

（3）环境调节法：客观环境的好坏对调节人的情绪非常重要。在幽静的公园里，人会感到心境恬淡；在阴森的胡同里，可能产生恐怖的情绪。环境调节法包括两个方面：一种是改善环境法，如对自己的住宅、教室等，用一些时间摆设、打扮一番，从布局、色彩、光线到声音都达到使人愉快的标准；另一种是转移环境法，与某人闹别扭，可以暂时到别的地方去散散心；教室里自习不安静，可以到图书馆、阅览室去。总之，当情绪不好与环境有关时，应该尽快换个环境，所谓 眼不见，心不烦 。

（4）心理调节法：情绪往往与每个人的性格习惯、思想修养、道德情操、文化水平等因素有关。而坚定的信念、高尚的道德、重大的使命等会有效地控制情绪。当你的不良情绪萌发时，你可以想一想自己的远大理想、近期目标，然后再想到引发不良情绪的事物，你会发现：这实在不值得。

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